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其他資訊
肥胖者、銀髮族、體能差的人……
想跑步？永遠不嫌晚！
本書教你：跑得安全、跑得健康！
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想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？
只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！
本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！
書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。
想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！
本書特色
◆插圖講解X真人示範
・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護……
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◆最高原則：跑得安全、跑得健康！
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⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！
下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？
可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？……
- 作者： 坂本雄次 新功能介紹
- 譯者：劉蕙瑜
- 出版社：三悅文化 新功能介紹
- 出版日期：2015/04/13
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲▼活潑又愛玩球球的德國牧羊犬凱樂，如果用波蘭語向牠發指令，反應更棒！(圖／翻攝自每日郵報) 國際中心／綜合報導 雙語真的很重要，它不但可以讓你跟更多人溝通，也可以讓你跟更多的狗狗溝通！ 英國沃里克郡(Warwickshire)凱尼爾沃思市 (Kenilworth)一個動物收容中心目前正在為一頭德國牧羊犬物色新主人，卻碰到一個大難題：這隻狗狗只聽得懂波蘭語指令，對其他語言一律「有聽沒有懂」！因該此中心希望能為牠找到一名既懂英語又懂波蘭語的「雙語主人」。 4歲的凱樂(Caleb)在3個月前被主人棄養。當牠被送到動物收容中心時，連最基本的英語指令Sit(坐下)與Hand(伸手)等簡單指令都沒有反應。這一度讓該中心的經理一度以為牠因為不適應跟其他狗狗一起在中心生活，所以拒絕受訓。 後來有職員注意到：凱樂以前的主人是波蘭人，懷疑活潑又愛玩球球的凱樂其實只是在語言溝通上出了問題。該中心於是邀請一位曾領養另一頭狗狗的波蘭裔狗主協助跟凱樂溝通，果然波蘭語一出，凱樂馬上聽懂。該中心還為凱樂拍下短片，證明牠對英語和波蘭語指令的反應截然不同。 在訓練員悉心調教下，凱樂今已聽懂一些英語指令，但如果用波蘭語向牠發指令，反應更好：牠會表演更多精采的把戲！收容中心希望能為牠覓得一位具備雙語能力的新主人，讓主人和狗狗的心靈更能契合。
▲林岱樺為高雄子弟找出路。（圖／林岱樺辦公室提供，下同） 政治中心／綜合報導 民進黨將於3月5日進行高雄市長黨內初選電話民調，參選人把握最後時間宣傳政見。參選人林岱樺「為高雄孩子找出路」，與一群雄中學生面對面談論高雄市的未來；林岱樺提到，自己謹記父親對她說，「政治人物要為人民解決問題。」因此她要打造廉能市府團隊，積極為人民解決問題。 林岱樺強調，她的參選主軸就是「城鄉共榮」，也就是有效改善高雄城鄉差距過大的問題，使高雄的經濟得以改變與轉型，並希望原高雄縣的偏鄉規劃能夠得到整個高雄市民和中央的正視，「讓高雄囝仔有出路！」 林岱樺表示，她在15年的立委任內，前三屆在教育文化委員會、後兩屆在經濟委員會，她深知企業找不到員工、畢業生找不到工作的癥結在於產學落差，因此，她將促成國營企業與在地高中開設專班。 此外，林岱樺認為，高雄也應該設立英語社區與學習社區，同時建立雙語學校實驗計畫，推動國小、國中、高中英文能力計畫，提升高雄市民的外語能力，再針對國外知名企業進行招商，相信也可以提升高雄的平均薪資。 林岱樺提到，她一直謹記著父親告訴她，如果政治人物不能幫人民解決問題，就沒有存在的價值；因此，林岱樺表示，她要打造的是廉能、能積極為人民解決問題的市府團隊，由她親自主持投資障礙排除的會議，帶領市府團隊招商，「有行政效率的廉能政府才能推動市政改革！」
▲林岱樺為高雄子弟找出路。（圖／林岱樺辦公室提供，下同） 政治中心／綜合報導 民進黨將於3月5日進行高雄市長黨內初選電話民調，參選人把握最後時間宣傳政見。參選人林岱樺「為高雄孩子找出路」，與一群雄中學生面對面談論高雄市的未來；林岱樺提到，自己謹記父親對她說，「政治人物要為人民解決問題。」因此她要打造廉能市府團隊，積極為人民解決問題。 林岱樺強調，她的參選主軸就是「城鄉共榮」，也就是有效改善高雄城鄉差距過大的問題，使高雄的經濟得以改變與轉型，並希望原高雄縣的偏鄉規劃能夠得到整個高雄市民和中央的正視，「讓高雄囝仔有出路！」 林岱樺表示，她在15年的立委任內，前三屆在教育文化委員會、後兩屆在經濟委員會，她深知企業找不到員工、畢業生找不到工作的癥結在於產學落差，因此，她將促成國營企業與在地高中開設專班。 此外，林岱樺認為，高雄也應該設立英語社區與學習社區，同時建立雙語學校實驗計畫，推動國小、國中、高中英文能力計畫，提升高雄市民的外語能力，再針對國外知名企業進行招商，相信也可以提升高雄的平均薪資。 林岱樺提到，她一直謹記著父親告訴她，如果政治人物不能幫人民解決問題，就沒有存在的價值；因此，林岱樺表示，她要打造的是廉能、能積極為人民解決問題的市府團隊，由她親自主持投資障礙排除的會議，帶領市府團隊招商，「有行政效率的廉能政府才能推動市政改革！」
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